虐腹考验八成针对腹部的各个肌肉群进行强化和塑造，包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等。通过万般化的虐腹看成，不错莳植腹部肌肉的力量和耐力，加多肌肉的紧实度melody marks 肛交，从而渐渐减少腹部脂肪的堆积，使啤酒肚渐渐灭绝，拔旗易帜的是线条分明、平稳有劲的腹肌。

今天，小编给巨匠带来6个强度虐腹考验看成，罢休脂肪，减掉你的啤酒肚！

看成1

坐姿双侧卷腹

完成8次

看成形态： 坐在地上或器械上，通过腹部力量带动体格作念卷动的看成来熟识腹部肌肉。

看成2

坐姿V字起身

完成30秒

看成形态： 坐在地上或垫子上melody marks 肛交，依靠腹部力量将上半身和双腿同期抬起，使体格呈V字形

看成3

坐姿扭转蛙式踢腿

完成30秒

看成形态： 坐在特定位置，通过腿部的同样蛙踢看成并加以扭转来熟识相应部位肌肉，比如腹部、腿部等部位的肌肉力量

看成4

坐姿抵触卷腹

完成30秒

看成形态： 坐在瑜伽垫等平面上，通过攻击膝盖并诓骗腹部力量带动上半身向腿部围聚来强化腹部肌肉。

看成5

坐姿自行车卷腹

完成30秒

看成形态： 坐在地上或垫子上，模拟骑自行车的看成，同期合作上半身的卷动，以此来灵验熟识腹直肌、腹斜肌等腹部肌肉群。

看成6

反向卷腹

完成30秒

看成形态： 平卧在大地或垫子上，依靠腹部力量将臀部和腿部抬起，与惯例卷腹看成中抬起上半身的主意相背，旨在要点熟识下腹部位的肌肉。

⏩ 每完成一个看成休息30秒，以上看成系数完成为一轮；提倡作念3轮，每轮之间休息60秒。